ćwiczenie na drążku

[...] nie jestem zdcydowany jak mam cwiczyc i ciagle zmieniam teraz mam zamiar tak: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)4xmax -wiosłowanie sztanga leżąc 4x 10 -ćwiczenie na prostowniki np, wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12-15 -wznosy barkow 4x10 -Uginanie rąk ze sztangą (łamana) stojąc 4x 12 10 8 8 -Naprzemianstronne uginanie [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami 4 serie 8-10powt. - ćwiczenie tzw. 21 - 2 serie - dodatkowo - ale nie zawsze gdzieś po 4tyg. zaczne wykonywac Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - [...]

Skoro prosisz o poprawki to ja proponuje tak: Nogi -Przysiady/MC Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/Pompki na poreczach Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie/Na drazku Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - cos na biceps Triceps - cos na triceps Ja Ci radze robic jedno cwiczenie na grupe ale w wiekszej ilosci serii. [...]

[...] ile "towaru" zastosował w tym celu ów delikwent. Jeśli ktoś ćwiczy naturalnie i chce mieć potężne plecy to nie ma innego sposobu jak martwe ciągi. Poza tym to ćwiczenie ogólnie stymuluje cały organizm do wzrostu, ponieważ cały jest obciążany i ma odpowiednie bodźce do podniesienia własnej produkcji tak kluczowych hormonów jak [...]

Zwis na drazku na czas 3s do puszczenia drazka - to jest cwiczenie na przedramie? nie spotkalem sie z takim

kolega wyzej juz wiekszosc bledow porpawil wiec zajme sie tya lepsza wersja. Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 wycisk sciskajacy dalbym jako 3-poniewaz cwiczenie wymaga duzej koordynacji ruchu. Ale serie troche bym [...]

Rozpietki izolowane nie wiedzialem, przyznam, ze lubie to cwiczenie. To dobra cos bede tu myslal z planem. Powiedz mi jakie dwa cwiczenia wybrac na plecy, mam do wyboru sciagnie gorne na wyciagu nachwytem taka rurke dluga, na drazku nachwytem szeroko, martwy ciag, wioslowanie sztanga. Ktore wybrac? i co dobre na triceps? Tylko mam problem z [...]

[...] 4dni i moze dodac co wiecej. Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6 // wyrzuciłbym jeśli nie masz problemow z dołem klatki Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] nie to rób do klatki a nie za głowę; - rozpiętki nie są potrzebne; - przedramie pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu, dałbym w to miejsce łydki; - MC daj jako pierwsze ćwiczenie w B, przysiady niech będą tylko w A; - wyciskanie na maszynie zmieniłbym na wykroki i dał po MC ale może zostać jeśli lepiej się czujesz w tym ćwiczeniu; - zostaw [...]

[...] tego sposobu obciążania jak w linku jest podane , czyli np. poniedziałek by wyglądał tak : - wyciskanie na płaskiej ( lub na skosie , ale to twój wybur zależny od tego jakie ćwiczenie ci pasuje i na którą część chcasz położyć wiekszy nacisk ) - 10 serii - pompki na poręczach ( lub inne , patrz komentarz linijka wyżej ) - 10 serii i to cały [...]

[...] no i na sztandze:) nic innego nie wymysle bo nie masz hantli. Jak chciales robic rozpietki bez hantli?:) "Pompki bardzo dobrze na mnie działają, bardzo lubie to ćwiczenie." - masz na mysli pompki na klate czy na triceps? O jakiej progresji mowisz? Plecy-najpierw sie podciagaj a pozniej sciagaj do karku lub do klaty(mozesz tez [...]

riddick12 robienie 100 serii na brzuch nie ma nic wspolnego z utrata tkanki tluszczowej w tym miejscu. powinienes to wiedziec,bo to sa podstawy. budujesz miesnie,gdyz w ten sposob przyspieszasz metabolizm,czyli przyspieszasz spalanie tluszczu. sukces 6 paka w glownej mierze bedzie zalezal od aerobow oraz diety. na brzuch jedno z zestawu: - [...]

POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8 progresja W jakim celu dublujesz ćwiczenie ? Lepiej zrób 5 serii drążka.

[...] - tu nie wiem co robić; robię 2s russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 i jeszcze nogi do góry i brzuszki 2s i nie wiem czy może wystarczy jedno ćwiczenie? B; przysiad/wspięcia 2s/podciąganie podchwytem na drążku/wiosłowanie sztangą/military press/ uginanie ramion podchwytem (biceps)/brzuch jak w A zastanawiam się czy [...]

[...] pull piatek:nogi i brzuch 1.w push zrób sobie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie głowa do góry 3.push press fajne ćwiczenie ale ja narazie bym sobie zróbił normalne wyciskanie sztangi sprzed głowy ale możesz i zrobić sobie to push press 4.unoszenie sztangielek bokiem to w push 5.pompki [...]

Mam pytanie zupełnie z innej beczki. Jak wiecie mam 14 lat i tylko...167cm wzrostu! Jestem prawie najniższy w klasie:( Jakie ćwiczenia i jaka dieta pozwoli mi szybciej urosnąć? I które ćwiczenia spowalniają wzrost? Czy pompki, podnoszenie na drązku czy ćwiczenie na wioślarzu hamują wzrost?

[...] trochę też na kaptury- chyba, że przez podciąganie rozumiesz wiosłowanie. Jak robisz mc, to daj ciężkie wiosła jednorącz + dodaj narciarza. Na nogach widziałbym jeszcze uginanie i prostowanie, 3 s starczą. Brzuch- dowolne ćwiczenie. Zamiast brzuszków widziałbym crunche (może być na piłce szwajcarskiej) i może unoszenie nóg w zwisie na drążku.

[...] Należy nauczyć dziecko różnych sposobów oddychania właściwych dla każdego ćwiczenia. Jeśli sam gryf jest dla dziecka jeszcze zbyt ciężki, można do czasu, kiedy opanuje całe ćwiczenie, zastąpić go kijem od szczotki albo metalową rurką o podobnej długości. Na początku używaj najlżejszych obciążeń, upewniając się, że dziecko prawidłowo je podnosi i [...]

[...] stepu - dobrze kształtują nogi i posladki po RDL. RDL Wykroki Podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu górnego do klatki Coś na klate Wyciskanie stojąc na barki Jedno ćwiczenie na biceps i triceps po 2 serie, na zmianę co trening bic/tric. Tak bym to widział. Aż 3 ćwiczenia na brzuch, poszukaj Treningu Core stabilności ogólnej, tam masz [...]

[...] -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 -wyciskanie francuskie sztangielki za głowa w siadzie 5x5 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5- to ćwiczenie chciałbym zastąpić innym gdyż dysponuje tylko lawka sztanga i sztangielkami B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangi w opadzie tulowia [...]